Siema, zaczynam chodzic na siłkę i chciałabym poprawić swój wygląd, aby być bardziej umięśnionym. Mam 184 cm i ważę 80kg, jak na zdjęciach. Co polecacie z dietą, iść w masę czy utrzymać kalorie na takim poziomie jaki jest? Jeśli mam tyć to w jakim tempie na miesiąc? Jeśli chodzi o trening to chyba najlepszy będzie na początek FBW prawda? I [...]
Siemka mam 17 lat jeszcze w styczniu wazylem 107 kg na dzień dzisiejszy waga pokazuje 90kg. Waga spadła na samy deficycie kalorycznym i planuje zejść do wagi 75-80kg mam 180 cm wzrostu. No i moje pytanie co powinienem zacząć ćwiczyć planuje jak tylko będzie można zapisać się na boks. Ale co mogę do tego dołożyć aby wymodelować sylwetkę chciał [...]
Witam mam takie pytanie czy fbw 4 dniowy to dobre rozwiązanie? Do tej pory cwiczylem 3x w tygodniu ale os nowego roku chciałbym cwiczyc 4x w tygodniu ale słyszałem że 4 razy to za dużo jeśli chodzi o fbw i lepiej się przerzucić na split 4 dniowy i że będą lepsze efekty. Dodam że mam coś takiego ze nigdy nie chciałem robić split bo tam na jedną [...]
Cześć. Ćwicze obecnie fajnym planem ABA BAB FBW już 7-8tydzien. Jest on 5x5 i używam stałego ciężaru z tą różnicą że co tydzien/półtora mogę dorzucić 2.5kg więcej w cwiczeniu Cwiczylem wcześniej też FBW abc od w sumie dawna ale nigdy bez progresu silowego więc można powiedzieć, że ćwicze od 2 miesięcy bo tyle czasu jadę rzetelnie, z progresem [...]
Problem mój polega na tym, że chciałbym zacząć chodzić regularnie na siłownię, ale jestem wysoki (185 cm) i bardzo mało ważę (63 kg) i do tego mam słabą kondycję. Ktoś taki będzie zatem wyglądał trochę śmiesznie na siłowni. Żeby poprawić kondycję chodzę ostatnio na basen. Wprowadziłem też ostatnio zmiany w diecie, żeby trochę przytyć. Jednak [...]
Cześć. Otóż chciałbym zacząć ćwiczyć, żeby wyrobić sobie trochę mięśnie - zależy mi głównie na mięśniach brzucha i mięśniach ramion (bicepsy i tricepsy), ale nie znam się w ogóle na tym, nie miałem raczej z tym styczności, dlatego proszę o podstawowe wskazówki: jak opracować plan treningowy, ile trzeba jeść i co(czy trzeba dokładnie liczyć [...]
Witam Dzień dobry Zamontowałem w warsztacie dwie rury do pompek ,tak na "oko" w sensie rozstaw na oko ,i co ? Robię te pompki i patrzę że ciężej się robi niz na placu kalistenicznym pewnie dlatego że głupi zamontowałem te rury za szeroko (rozstaw 78cm) z tego co czytałem powinien być 60 65 ... Jest sens tak ćwiczyć ? Ciężko mi być stabilnym [...]
Cześć Od sierpnia 2016 ćwiczę regularnie 4 dni w tygodniu. Dodatkowo biegam 2 dni w tygodniu. Cały ten czas trzymam się jednego treningu, który ułożyłem sobie na szybko jak zaczynałem ćwiczyć. Do tej pory ćwiczyło mi się dobrze i widzę znaczący progres w lustrze, ale ostatnio z treningu na trening robię coraz mniej powtórzeń przy tym samym [...]
Witam wszystkich Zamierzam zacząć coś ze sobą robić. Mam 188 cm wzrostu i ważę 88 kg. Chcę zacząć ćwiczyć z ciężarem własnego ciała i stąd ten temat. Mieszkam na wsi a co za tym idzie nie mam blisko żadnego parku street workout ani siłowni. Zamierzam kupić coś takiego : [...]
Jutro zaczynam redukować oto moja dieta mam 29 lat 190cm wzrostu 80kg wagi 1 posiłek - 4 jajka trening siłowy po treningu 200 g truskawek 2 posiłek 300g ryżu brązowego 3 posiłek 30 dag miesa + surowka 4 posiłek 50 g orzechów włoskich 5 posiłek owsianka 100g 6 posiłek 2 twarogi tj 2500 kcal 2.5g białka na kg 2.25g weglowdanow na kg 1g tłuszczów [...]
Witam. Od dwóch lat ćwiczę trening ogólnorozwojowy, tzn w ciągu tych dwóch lat średnio po dwa miesiące co pół roku, ale postanowiłem wziąść się za siebie w końcu. Mam 32 lata, 186cm, 92kg, biceps słabo 37cm i szybko łapie tłuszcz. Mam pytanie co z brzuchem, czy ćwiczyć go przy masie,bo szybko przybiera gdy jem 6 razy dziennie i ogólnie jest [...]
Witam chciałabym sie dowiedzieć jak wykonywać ćwiczenia, aby zredukować tkankę tłuszczową. Ćwiczę 6 razy w tygodniu tyle, że same ćwiczenia siłowe. Więć jak pewnie wiecie efektow prawie nie ma. Wiem, że musze ćwiczyć aeroby. W związku z tym chciałabym zapytac czy robic je codziennie przez te 6 dni? Czy ćwiczenia siłowe robić co drugi dzień? Czy [...]
Cześć, jestem na redukcji od prawie 2 miesięcy. Aktualnie jem 2000-2100kcal/dzień (2g białka, 1g tł, reszta ww) 192cm, 83kg. Trenuję FBW co drugi dzień, dodatkowo w wolne dni od siłowni mam boks i cardio na rowerze stacjonarnym. Waga faktycznie spada, około 1kg na tydzień, może 1,5kg na 10 dni. Ciekawy mnie jedynie fakt siły. Wykonuję ćwiczenia z [...]
Witam zacząłem trenować w domu podciagam się na drążku, robię pompki i mam gryf łamany z obciążeniem 20kg. I już trochę jest dla mnie za lekko i chciałem dokupić sobie obciazenie żeby ciężar był jak moja waga. Znalazłem na necie ciezary 15 kg kupił bym 4 i z moimi co mam bym miał swoją wagę 70 kg. Wydawać na to kasę czy ćwiczyć z tym co mam? Cena [...]
Witam siemanko jaka metoda lepsza i bardziej efektywna na budowanie masy mięśniowej i mięśni i hipertrofie lepiej na treningu na siłowni jak robię jakieś ćwiczenie np uginanie na biceps albo nogi na suwnicy lub przysiady czy ciągi lepiej rozgrzać się dobrze i wejsc na duże obciążenia robić po 10 serri blisko upadku i w każdej kolejnej tym samym do [...]
Piszę to w nocy, bo dowiedziałem się, że brak sportu bardzo źle na nas działa i bardzo spada koncentracja podczas nauki jak i jej efektywność, co zauważyłem. Chcę to u siebie zmienić. Mam 18 lat, 176cm, 72kg. Nie uprawiam żadnego sportu i od 3 lat nie ćwiczę nawet na W-Fie w szkole (powód to nie żaden uraz ciała czy coś, więc mogę ćwiczyć). Nigdy [...]
Witam mam takie pytanie czy można ćwiczyć przez całe życie tym samym planem FBW 3x w tyg składającym się głównie z samych wielostawow, dokładać obciążenie i zmieniać tylko co jakiś czas ćwiczenia na biceps triceps i brzuch i ciągle widzieć efekty czy trzeba co jakiś czas zmienić np FBW na push pull itp..?Szczerze mówiąc najlepsze efekty widzę [...]
Cześć, 5 tygodni temu rozpocząłem cykl kreatynowy. Za tydzień kończę opakowanie kreatyny(monohydrat). Niestety od połowy grudnia do połowy stycznia nie będę mógł w ogóle ćwiczyć. Zastanawiam się czy zacząć jeszcze jedno opakowanie i akurat skończę około 10 grudnia zrobić przez miesiąc przerwę i znów brać kreatynę po nowym roku od połowy stycznia? [...]
Hej, Nie wiem jak mam poukładać swój plan dnia Pracuje 8-16 Podobno powinno się jeść 3 godziny przed treningiem w domu jestem o 17 Idę pocwiczyc Po treningu dobrze by było coś zjeść ale też piszą w sieci żeby nie ćwiczyć 3 godziny przed snem ani nie jeść przed snem Kończę trening to zostaje mi tylko się umyć ogarnąć na jutro i idę spać więc nie [...]
Witam pisze tutaj,Ponieważ mam problem.Mam 186 cm wzrostu i waże 72kg.Zacząłem ćwiczyć półtora roku temu(przez większosć czasu bez diety).Po tym czasie zauważyłem że w sylwetka mi sie zmieniła ale siła wcale.Słyszałem o regeneracji dlatego spałem po 7/8 godzin. Nie czwiczyłem też codziennie, wiedziałem że mięsnie potrzebują czasu na [...]
